Sisila Magazine

6 FAKTOR INI PEMICU TERGANGUNYA TIDUR BERKUALITAS ANDA

Sisila.co.id -  Tidur dengan cara yang berkualitas memang menjadi impian bagi semua orang, terutama yang mempunyai rutinitas super padat. Namun, nyatanya tak semua orang bisa tidur nyenyak. Berikut ini adalah faktor utama tidur seseorang terganggu.

Selain bangun pagi, nyatanya memiliki tidur yang berkualitas juga menjadi momok bagi setiap orang, terlebih bagi mereka yang memiliki tingkat stress yang sangat tinggi. Selain itu, penyebab tak bisa tidur beragam jenisnya.

Tanpa Anda sadari, beberapa hal disekitar Anda yang bisa membuat Anda tak bisa tidur dengan nyenyak dan menyebabkan jadwal tidur Anda terganggu setiap malamnya.

Faktor Utama

Ada beberapa pemicu eksternal yang secara dramatis mampu mempengaruhi jadwal tidur Anda setiap malamnya. Berikut ini, adalah beberapa penyebab yang bisa membuat jadwal terganggu.

  • Kafein dan Alcohol

Kafein adalah salah satu stimulasi yang bertahan di sistem tubuh, selama berjam-jam lamanya. Jika Anda minum-minuman yang mengandung kafein tinggi, maka akan menghambat Anda untuk dapat tidur nyenyak. Jadi, anggapan jika terlalu banyak minum kopi akan membuat susah tidur itu benar adanya.

Dampak lainnya adalah alkohol, yang dapat memberikan pengaruh pola tidur Anda. Sering mengonsumsi minuman alkohol beberapa jam sebelum tidur juga membuat Anda mendengkur lebih sering dan sulit bernapas.

Dalam semalam, seseorang biasanya memiliki enam sampai tujuh siklus tidur REM, yang membuat merasa segar kembali setelah bangun tidur. Namun, ketika sebelum tidur Anda minum alkohol, akan menurunkan siklus tidur REM yang hanya sampai dua siklus saja yang akan membuat Anda terbangun dengan perasaan sangat kelelahan.

  • Pengaruh Lingkungan

Lingkungan kamar tidur dapat memiliki pengaruh signifikan terhadap kualitas dan kuantitas tidur seseorang. Beberapa hal yang bisa mempengaruhi pola tidur seseorang dari lingkungan selain cahaya adalah suhu, kebisingan, dan kebersihan.

Menyesuaikan dii dengan faktor-faktor dalam lingkungan tidur yang membuat Anda merasa nyaman, dan menghilangkan hal-hal yang dapat menyebabkan stress atau gangguan, bisa jadi cara terbaik agar membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Para peneliti juga menunjukkan, bahwa rentang suhu ideal untuk tidur dan sangat bervariasi pada setiap orang. Jadi, pada dasarnya taka da suhu kamar yang jadi paling baik untuk menghasilkan pola tidur yang optimal.

  • Mengonsumsi Makanan Berat sebelum tidur

Mengonsumsi makanan berat dalam jumlah banyak dan dekat dengan waktu tidur juga bisa menganggu tidur Anda. Makanan pedas atau berlemak dapat menyebabkan perut mulas, dan membuat Anda susah tertidur karena merasakan ketidaknyamanan di bagian perut sepanjang malam.

Selain itu, makanan yang mengandung bahan kimia yang disebut tyramine (salah satunya bacon, keju, kacang dan anggur merah) dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Pasalnya, tyramine menyebabkan pelepasan noradrenalin yakni stimulasi otak.

  • Jet Lag

Jet lag atau sindrom zona waktu adalah gangguan yang diakibatkan oleh perpindahan antara zona waktu yang terjadi secara cepat. Tubuh manusia diatur oleh suatu ritme sirkadian yang diatur di otak bagian hipotalamus, yang tersinkronisasi dengan “Siklus gelap-terang” sehingga menjaga kita untuk terbangun di siang hari, dan tertidur di malam harinya secara alami.

Ritme sirkadian, bertujuan untuk beradaptasi dengan lambat terhadap perubahan zona waktu. Akibatnya, ketika terjadi perpindahan yang cepat, pengeluaran melatonin (hormone yang berfungsi untuk mengirim sinyal kepada tubuh untuk tidur atau terbangun) menjadi tak sesuai dengan siklus gelap terang.

Jet lag, biasanya terjadi saat seseorang berpergian melintasi zona waktu dan memiliki perbedaan jam dari daerah asal ataupun jenis pekerjaan yang mengharuskan bekerja pada shift malam, dimana mengharuskan mereka bekerja saat malam hari dan tidur di siang hari.

  • Kondisi Medis tertentu

Berbagai kondisi medis, juga berpengaruh pada pola tidur Anda. Pada setiap kondisi yang membuat Anda terjebak rasa sakit, ataupun ketidaknyaman dapat membuat tak bisa tidur dengan nyenyak. Beberapa kondisi medis akibat seperti arthritis, gangguan asam lambung, serta sindrom fibromyalgia yang menimbulkan rasa nyeri kronis dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

  • Efek Cahaya

Apakah Anda salah satu orang yang suka tidur menggunakan lampu-lampu? Nah, bisa jadi karena kebiasaan tersebut jadwal tidur terganggu. Cahaya merupakan salah satu faktor eksternal yang paling penting dan dapat mempengaruhi tidur Anda. Hal ini secara langsung menyulitkan Anda untuk tertidur, sehingga mampu mempengaruhi waktu tidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Pasalnya, mata kita merespon terhadap cahaya dan gelap, bahkan saat kelopak mata kita tertutup.

Kenapa bisa terjadi hal demikian? Ini dikarenakan cahaya mempengaruhi sirkadian di dalam tubuh sel “sensitive cahaya” khusus yang berada di retina mata dengan mengurangi produksi hormone melatonin. Sel-sel tersebut membuat tubuh menjadi lebih waspada karena berpikir jika masih siang sepanjang waktu, akibat dari pancaran cahaya yang bisa berasal dari pancaran lampu kamar Anda. Padahal, kenyataannya hari sudah malam.

 

Penulis : Lucky Herwindo


Tgl 31 Aug 2017

Pernahkah Anda mengalami ejakulasi dini? Pada saat seperti itu, terkadang pasangan suami dan istri ingin meningkatkan durasi hubungan seksual. Dengan kata lain, pasutri memiliki hasrat untuk berhubungan seks dengan durasi lebih lama. Lalu, apakah Anda benar-benar mengalami ejakulasi dini?

Tgl 29 Aug 2017

Rumah modifikasi tuner ternama, Manhart Perfomance sudah merilis paket modifikasi untuk BMW M5. Konsep ubahan yang ditawarkannya sudah dibuat dalam bentuk visual. Bila diperhatikan, konsep modifikasinya cukup sederhana, tak banyak yang berudah dari bentuk pabrikan standarnya.

Tgl 29 Aug 2017

Terkadang, dalam mengenai hal seksual, keinginan antara wanita dan pria memang sangat berbeda. Faktanya, wanita lebih menginginkan seks lebih banyak dibandingkan para pria.

Tgl 29 Aug 2017

Kota Manado sudah dikenal baik di kalangan wisatawan, baik turis lokal maupun Internasional. Wisata alamnya yang cantik, membuat kawasan di Sulawesi Utara ini banyak dijadikan destinasi utama liburan. Sebut saja Taman Laut Bunaken yang menjadi primadona para wisatawan asing dan lokal.

Tgl 28 Aug 2017

Pebalap Ducati Corse, Andrea Dovizioso tampil secara mengejutkan sebagai pemenang di GP Silverstone, Inggris, Minggu (27/8/2017). Pada jalannya balapan, Valentino Rossi langsung merangsek ke posisi terdepan menggeser Marc Marquez dari Repsol Honda yang pole position pada sesi kualifikasi sehari sebelumnya.

Tgl 28 Aug 2017

Melalui Kementrian Perindustrian, skema pajak baru untuk mobil sedan akan direvisi ulang, hal ini dikarenakan agar penjualan jenis sedan dapat meningkat.

Tgl 28 Aug 2017

Situs pencari konten terbesar, Google memberikan peringatan keras dan menonaktifkan iklan pada video di YouTube yang menurutnya diluar batas, termasuk konten yang mengandung sara.

 

Tgl 28 Aug 2017

Sebagian besar kalangan masyarakat, hampir menggemari dan mengonsumsi kopi. Biasanya kopi diminum pada pagi hari sebelum beraktivitas. Minuman ini juga dapat diandalkan oleh sejumlah orang untuk menghilangkan rasa kantuk untuk menambah asupan energi.

Tgl 26 Aug 2017

Perjalanan menggunakan kapal pesiar, memang tengah menjadi sorotan menarik bagi wisatawan Indonesia. Segala amenitas dan fasiitas mudah untuk mengunjungi dunia, merupakan salah satu ulasan terbesar beberapa kalangan yang menyukai perjalanan menggunakan kapal pesiar.

Tgl 26 Aug 2017

Mobil otonom, nantinya memang digadang-gadang sebagai transportasi masa depan yang dapat membantu kehidupan manusia jauh lebih mudah. Sebelum lebih jauh membawa mobil tanpa sopir, atau berteknologi otonom ke public, Apple terlebih dahulu akan mengujinya dengan melibatkan sejumlah karyawan.

Tgl 26 Aug 2017

Selain dapat bermanfaat bagi kesehatan, kegiatan bersepeda juga memiliki segudang manfaat bagi tubuh loh. Apa saja?

Tgl 25 Aug 2017

Mungkin, pada saat ini Robot buatan manusia masih sangat terbatas agar lebih berguna untuk lingkungan sekitar. Namun, seorang pengembang asal Jepang, Kentaro Yoshifuji berhasrat membuat robot lebih fleksibel dan mampu membantu segala aktivitas manusia jauh lebih mudah dan praktis.

Tgl 25 Aug 2017

Sesaat sebelum bercinta, momen pemanasan atau biasa disebut foreplay, sangat dibutuhkan agar kepuasan seksual yang diinginkan dapat tercapai.

Tgl 24 Aug 2017

Produsen mobil besar asal Jerman, Audi mengumumkan perubahan structural penamaan kode yang ada dibelakang mobil. Penamaan tersebut akan berkalu pada tipe Audi terbaru. Bila sebelumnya hanya tertera tipe dan kondisi mesin saja, kini mengalami perubahan.

Tgl 24 Aug 2017

Pare merupakan jenis sayuran yang menyehatkan, meskipun rasanya terbilang pahit, namun pare memiliki khasiat yang bagus bagi kesehatan tubuh Anda.

Tgl 24 Aug 2017

Ajang olahraga terbesar di Asia Tenggara, SEA Games 2017 berlangsung di Malaysia, 19-30 Agustus 2017. Pembukaan ajang olahraga dua tahunan ini berlangsung meriah di Stadion Nasional Bukit Jalil pada Sabtu 19 Agustus lalu.

Tgl 24 Aug 2017

Sebagai sebuah mesin pencari nomor satu di dunia, Google dinobatkan sebagai laman yang paling dikunjungi di seluruh dunia, diikuti dengan Youtybe dan juga media sosial terbesar saat ini, Facebook.

Tgl 24 Aug 2017

Mungkin Anda pernah merasakan berada di mobil saat cuaca panas, namun suhu mobil Anda tak sejuk? Pasti perjalanan tak akan nyaman dan sangat membuat pusing bukan?

Tgl 23 Aug 2017

Mungkin, pepatah jiwa mudah adalah jiwa yang bergairah. Mereka yang sudah memiliki pasangan, ingin rasanya selalu bersama dengan pasangannya. Memadu kasih, menjalin cinta mungkin hal itulah pantas digambarkan dari seorang pasangan di mabuk asmara.  Apalagi pada mereka yang memilih untuk menikah muda.

Tgl 23 Aug 2017

Istanbul di Turki, merupakan salah satu kota yang paling ikonik, dam selalu menarik jutaan wisatawan untuk mengunjunginya. Blue Mosque atau Masjid Biru terkenal dengan kemegahan eksterior dan interiornya.